¿Cómo se aplica la psicología positiva?
Ejercicios prácticos y técnicas de psicología positiva
1. Ejercicio de Fortalezas:
Según Martín Seligman una parte muy importante de aprender a disfrutar de lo positivo de nuestra vida pasa por conocer nuestras fortalezas. A continuación tienen una tabla para ayudarles a identificarlas. Si tienen problemas para hacerlo pueden pedir a alguien cercano que los ayude, a veces los demás pueden ver con más claridad nuestras virtudes.
| 1. Sabiduría y Conocimiento | |
| Creatividad | Pensar en formas nuevas y productivas de hacer las cosas |
| Curiosidad | Tener interés sobre todas las experiencias que están teniendo lugar |
| Apertura de mente | Pensar en las cosas con profundidad y desde todos los ángulos |
| Deseo de aprender | Buscar el desarrollo de nuevas destrezas y cuerpos de conocimiento |
| Perspectiva | Ser capaz de proporcionar sabios consejos para otros |
| 2. Coraje | |
| Valentía | No amedrentarse ante la amenaza, el desafío, la dificultad o el dolor |
| Persistencia | Finalizar lo que uno empieza. |
| Integridad/Autenticidad | Decir la verdad y presentarse a uno mismo de una forma genuina |
| Vitalidad | Acercarse a la vida con excitación y energía |
| 3. Humanidad | |
| Amor | Valorar las relaciones cercanas con los demás |
| Bondad | Hacer favores y ayudar a los demás |
| Inteligencia social | Ser consciente de los motivos y sentimientos de uno mismo y de los demás |
| 4. Justicia | |
| Civismo y Trabajo en equipo | Trabajar bien como miembro de un grupo o equipo |
| Ecuanimidad/Justicia | Tratar a todo el mundo de la misma forma de acuerdo a las nociones de justicia y equidad |
| Liderazgo | Organizar actividades de grupo y conseguir que se lleven a cabo |
| 5. Templanza/Contención | |
| Capacidad de perdonar | Perdonar a aquellos que nos han hecho daño |
| Humildad/Modestia | Dejar que los logros propios hablen por sí mismos |
| Prudencia | Ser cuidadoso acerca de las propias decisiones; no hacer o decir cosas de las que luego uno se podría arrepentir |
| Auto-regulación | Regular lo que uno siente y hace |
| 6. Trascendencia | |
| Apreciar la belleza | Percibir y apreciar la belleza y la excelencia en todos los ámbitos de la vida |
| Gratitud | Ser consciente y agradecido de las buenas cosas que suceden |
| Esperanza | Esperar lo mejor y trabajar para lograrlo |
| Humor | Gusto por la risa y la broma; generar sonrisas en los demás |
| Espiritualidad/Religiosidad | Tener creencias coherentes sobre un propósito más alto y un sentido en la vida |
2. Ejercicio de las relaciones sociales:
Las personas que tienen al menos una amistad cercana son más felices. Es importante tener gente con quien contar, sentirnos queridos y apoyados. Poder expresarnos con libertad con nuestros seres queridos, expresar cómo nos sentimos y lo que queremos. Cultivar la habilidad de expresar interés en lo que nos dicen los demás, y de responder de forma alentadora.
No se trata de la cantidad de amigos que tenemos, sino de la frecuencia de interacciones y actividades compartidas con ellos.
3. Ejercicio: actividad física
El bienestar físico es importante para nuestro bienestar mental. Mantener un nivel de actividad física y una alimentación saludable puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. El ejercicio físico tiene un gran impacto en la ansiedad y en la depresión.
Verse físicamente atractivos o perder peso deberían ser motivaciones secundarias. El objetivo primordial es realizar ejercicio por el simple placer de hacerlo. No se realiza actividad física porque las personas se escudan en frases como: “no me gusta ir al gimnasio”, “no tengo tiempo”o “no me gusta la rutina”. Pero hay una gran variedad de actividades que pueden adaptarse a nuestros gustos, incluso pasear a buen ritmo puede reportarnos beneficios físicos y emocionales.
4. Ejercicio de psicología positiva: El humor
El humor aumenta el bienestar, alarga la vida y genera felicidad. Una buena noticia es que si no tienen sentido del humor, puede entrenarse.
- Rodearse de personas con sentido del humor, es contagioso.
- Aprender a tomarse menos en serio y reírse de uno mismo (sin ridiculizarse, por supuesto).
- Aprender a usar el humor de forma inteligente, no indiscriminadamente. No todos los momentos son adecuados.
5. Ejercicio de la Gratitud
Practicar el agradecimiento es una de las cosas que más bienestar aporta a las personas. A veces, no nos damos cuenta, pero siempre tenemos algo de lo que estar agradecido. Hay tres ejercicios de psicología positiva que son muy útiles para cultivar el hábito del agradecimiento:
- Llevar un diario de gratitud: cada noche, antes de acostarnos, apuntar en él al menos tres cosas de ese día de las que nos sintamos agradecidos.
- Escribir una carta de agradecimiento a una persona especial. Escribe como te sientes gracias a lo bueno que has recibido de ella. Busca a la persona, y si es posible léele personalmente la carta. Disfrutando de los sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle.
- Dar las gracias: estableciendo el hábito mental de agradecer siempre y en todo momento. Buscar activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradecerle.
6. Ejercicio de las Tres cosas buenas
Este ejercicio consiste en llevar a cabo un “diario de placeres”. Apuntar cada noche tres cosas positivas que te hayan proporcionado placer, felicidad, satisfacción… Reflexiona acerca de qué sintieron y por qué. No juzguen, y no sean negativos. Esto ayudará a ser más consciente de los buenos momentos del día y descubrir qué es lo que les ha proporcionado felicidad y podrán replicarlo en los días posteriores.
¿Querés saber más? Que esperas para contactarme