La ansiedad es una activación normal de nuestro cuerpo ante situaciones que requieren una reacción rápida por nuestra parte. Nos prepara para salir corriendo, huyendo de la situación, o luchar contra un peligro que esté al acecho.
Imagínate que estás en una situación peligrosa y cómo reaccionaría tu cuerpo. El corazón se te acelera, empiezas a respirar rápidamente, los músculos se tensan, comienzas a temblar y a preocuparte por lo que pasará.
¿Has notado esa misma sensación en algún lugar o situación no peligrosa? Ahí es cuando la ansiedad empieza a dar problemas. Se está activando en momentos en los que no es necesario destinar todos esos recursos a esa situación. Es demasiado intensa para que afrontes la situación con garantías y te acaba perjudicando.
Te invito a realizar tu consulta si tienes problemas como los que te indico a continuación:
Intentas evitar determinados lugares o situaciones
Quizás, para no sentir esos síntomas de ansiedad, has dejado de ir a un sitio en particular, has evitado hablar en público o vas andando porque no quieres sentir la ansiedad en el tren. Si estás evitando un lugar o situación, habrás visto que, si vuelves a intentar ir a ese sitio o afrontar la situación, la ansiedad reaparece intensamente.
Tienes diferentes miedos y estás más preocupad@ de lo normal
Es posible que lo que te está pasando te preocupe mucho, que no puedas dejar de pensar en ello o en muchas otras cosas que te rondan por la cabeza. Sientes diferentes miedos e inquietudes sobre diversos aspectos de la vida diaria y puede que siempre te hayas preocupado por todo: por otras personas, por lo que pueda pasar en el futuro.
Sientes que no puedes más
Es normal que te preocupe y que sientas que no puedes más. Has intentado de todo pero ves que cuanto más intentas escapar, menos consigues controlar la ansiedad. La buena noticia es que hay tratamientos para la ansiedad que han demostrado tener muy buenos resultados.
Tratamiento de la ansiedad eficaz
La ansiedad, como otros trastornos psicológicos, ha sido tratada de forma eficaz por la terapia cognitivo conductual. Los hallazgos en revisiones científicas de los últimos años han apoyado la eficacia de este tratamiento para los distintos tipos de trastornos de ansiedad.
Este tratamiento para la ansiedad permite reducir los síntomas físicos, cambiar los pensamientos negativos o preocupaciones, afrontar las situaciones que generan miedo o temor y aprender habilidades para manejar de forma más eficaz la ansiedad. En definitiva, es un tratamiento que te permitirá controlar la ansiedad.
La ansiedad es un problema muy común
Los estudios epidemiológicos sugieren que alrededor de un 20% de las personas presentará a lo largo de su vida un problema de ansiedad. Se trata de un problema que va creciendo y que se está convirtiendo en un sufrimiento diario para muchas personas.
Si te has sentido nervioso o ansioso de forma ocasional, de vez en cuando, es algo normal. A todos nos puede pasar en diferentes situaciones de la vida. Sin embargo, si esta ansiedad se ha vuelto más intensa o has sentido que era demasiada para la situación, habrá empezado a darte más problemas de los iniciales y quizás pueda serte de ayuda un tratamiento psicológico.
¿Qué síntomas puede dar?
Los síntomas presentes en la ansiedad varían mucho según la persona y el tipo de problema que experimenta.
¿Te sientes identificado con alguno o varios de los siguientes síntomas?
• Te sientes nervioso o inquieto.
• Tienes la sensación de pánico, de que hay un peligro o de que va a pasar algo.
• El corazón te va rápido.
• Tiemblas.
• La respiración se acelera.
• Empiezas a sudar.
• No puedes concentrarte o pensar en otra cosa.
• Te cuesta mucho dormir.
• No puedes controlar las preocupaciones.
• Tienes problemas digestivos.
• Te sientes cansado y sin fuerzas.
• Notas muchas tensión muscular.
• Te preocupa que los demás puedan pensar negativamente de ti.
• Evitas situaciones que te generan ansiedad.
Si te ves reflejado en esta lista, es posible que estés experimentando ansiedad. Estos son solo algunos de los síntomas que se pueden experimentar y la lista podría ser más larga. Cada persona experimenta distintos síntomas y los vive de forma diferente.
¿Cuál es la causa?
La ansiedad, al igual que otros problemas psicológicos, no tiene una única causa. Para que aparezca un problema de ansiedad se da una combinación de factores, tanto sociales, psicológicos como biológicos.
Por ejemplo, si en tu familia hay una persona que padece ansiedad, esto hace que genéticamente tengas más probabilidad de padecer ansiedad, y si en tu vida pasas por una situación difícil (la pérdida de un ser querido, pérdida de empleo, dificultades económicas…), esto puede provocar la aparición de un trastorno de ansiedad.
¿Qué tipos de ansiedad hay?
Existen varios tipos de problemas de ansiedad. Entre ellos se encuentran:
Agorafobia
Es un tipo de ansiedad en el que temes distintas situaciones o lugares en los que te puede entrar pánico o tener síntomas de ansiedad y, debido a esto, los evitas para no sentirlos.
La ansiedad generalizada
Se caracteriza por preocuparte constantemente y de manera excesiva sobre situaciones, eventos o diversos aspectos de la vida. Implica una incapacidad para poder dejar de preocuparte y la preocupación es desproporcionada a la situación que vives. También aparecen síntomas físicos como fatiga, dolores, tensión muscular, etc.
Ataques de pánico (crisis de ansiedad)
Sientes una serie de síntomas físicos repentinos, como la aceleración del corazón, la falta de aire o el respirar más rápido, conjuntamente con un miedo intenso o la sensación de que algo terrible va a pasar.
Ansiedad social
Implica miedo o temor a situaciones sociales, como hablar con desconocidos, hacer un discurso en grupo o ir a una fiesta, así como la preocupación que los demás puedan pensar negativamente de ti.
*Es posible presentar diferentes tipos de ansiedad.
¿Qué tratamiento te proponemos?
El tratamiento cognitivo conductual es el más eficaz para la ansiedad.
¿Cómo funciona la terapia para la ansiedad?
En las primeras sesiones psicológicas, analizarás con el psicólogo todo aquello que está influyendo en que se mantenga la ansiedad, para poder posteriormente decidir el tratamiento adecuado en tu caso. Cabe la posibilidad de que el psicólogo o psicóloga te pida rellenar un cuestionario específico sobre ansiedad.
Una vez el psicólogo especialista en ansiedad tenga toda la información para poder adaptar el tratamiento a tu caso, aprenderás diversas técnicas o estrategias que te permitirán controlar mejor la ansiedad, cambiar los pensamientos negativos, disminuir las preocupaciones, concentrarte en el presente y reducir los síntomas físicos. De esta manera podrás afrontar las situaciones que te generan ansiedad sin evitarlas ni sentirte mal.
En caso de que presentes diferentes tipos de ansiedad, utilizaremos un tratamiento unificado específico para poder solucionar varios trastornos a la vez, sin tener que hacerlo por separado.
Terapia adaptada a tu caso
El objetivo de Psicólogos Animae es que, cuando finalices el tratamiento con ayuda del psicólogo especialista en ansiedad, hayas podido controlar y superar la ansiedad, pero también que tengas suficientes recursos y habilidades para manejarte en muchas circunstancias de la vida.
Para ello, recibirás un tratamiento adecuado a tu caso, que variará en función de tus necesidades, de los objetivos y las expectativas que tengas al iniciar las sesiones. El psicólogo y las técnicas estarán a tu servicio.
Además de las técnicas psicológicas basadas en la ciencia, que nuestros psicólogos han adquirido en su formación específica, le damos mucha importancia a poder ofrecerte una relación terapéutica humana, basada en el apoyo, la confianza y la seguridad. Respetaremos tus pensamientos, tus ideas y tus decisiones.
¿Es eficaz la psicoterapia para la ansiedad?
Es habitual tener dudas ante la perspectiva de ir al psicólogo y, al ser algo nuevo, no saber qué va a pasar. Puede que tengas dudas sobre qué se va a hablar en las sesiones, qué te va a preguntar, si realmente la terapia va a servir…
No te apures, el psicólogo no te preguntará por cosas que no estén relacionadas con la ansiedad, ni tendrás que hablar de nada de lo cual no quieras hablar. Es normal que te sientas nervioso/a al ir la primera vez a la consulta de un psicólogo y tengas muchas dudas sobre cómo será.
La profesión de psicólogo no radica en solo escuchar y mostrarse empático. Tampoco se trata de dar consejos para decir lo que tienes que hacer en tu vida. Un psicólogo nunca te va a dar consejos. Las decisiones serán siempre tuyas.
El psicólogo especialista en ansiedad lo que te va a aportar es un conocimiento, unas habilidades para que puedas afrontar con garantías la ansiedad y la puedas superar. No se tratará solo de que escuches, sino de realizar un esfuerzo, tanto durante las sesiones como fuera de ellas. Se trata de ser constante y practicar lo que se ha aprendido en consulta para conseguir un cambio en los hábitos diarios y superar la ansiedad.
Recupera el control de tu vida
Preguntas frecuentes
1 ¿Qué hábitos ayudan frente a la ansiedad?
• Realiza ejercicio regularmente. El ejercicio físico ayuda a lidiar con el estrés y sentirse mejor y se ha utilizado para tratar la ansiedad (referencia). Estar sentado en casa solo permitirá que te preocupes más. Mejor moverse un poco.
• Practica la relajación. Hay técnicas para manejar la ansiedad que puedes aplicar en casa, como la respiración diafragmática, la relajación progresiva o el mindfulness.
• Reduce el consumo de cafeína o bebidas estimulantes.
• Sigue una dieta saludable y equilibrada.
• Trata de aceptar la ansiedad. Si te sientes ansioso, en vez de evitar (saliendo corriendo de la situación, no yendo a un lugar, etc.) o preocuparte por lo que pueda pasar, intenta aceptar la incertidumbre.
• Intenta mantenerte en el presente. Puede que, cuando estés leyendo un libro, una preocupación te venga a la cabeza. Déjala ir y vuelve a centrarte en lo que estabas haciendo.
2 ¿Puede curarse la ansiedad de manera natural / sin medicación?
Sí, se puede sin medicación, si por curar entendemos reducir, controlar y manejar los síntomas de ansiedad. Para ello es necesario un tratamiento psicológico realizado por un psicólogo sanitario o clínico. Recuerda que la ansiedad es un recurso del cuerpo que si se da de forma ocasional es normal.
3 ¿Qué ocurre si no se trata la ansiedad?
Lo habitual es que, a medida que se vayan evitando los síntomas y las situaciones temidas, la ansiedad aumente hasta generar mucho malestar y una limitación importante en la vida de la persona, aunque la evolución puede ser muy variable, con períodos o intervalos de reducción de los síntomas.
4 ¿Cuánto tiempo suele durar el tratamiento?
No hay un tiempo específico de duración de tratamiento. Dependerá de la persona y de su progreso. Lo habitual es que el tratamiento varíe entre las 8 y las 20 sesiones.
5 ¿Cuándo se convierte la ansiedad en un problema?
La ansiedad puede ser un problema cuando te genera mucho malestar, te impide realizar tu vida diaria, como ir a trabajar, o no puedes realizar actividades que te gustaría hacer debido a la ansiedad, como salir con tus amigos, viajar o ir a un concierto.
6 ¿Es normal que no pueda concentrarme?
Sí, uno de los problemas que puede conllevar la ansiedad es la incapacidad para concentrarte en las tareas que realizas.
Busca ayuda si te genera muchos problemas o no notas mejoría
Como ves, existen múltiples opciones para tratar de manejar la ansiedad. Sin embargo, si ninguna de estas estrategias te sirve para notar una mejoría aquí estoy para ayudarte.
Un abrazo y hasta el próximo post.
