Psicología positiva

¿Querés aprender sobre Psicología Positiva?

Descubre en este artículo qué es, sus autores y cómo aplicarla.

La psicología positiva es una rama de la psicología que se ocupa de la felicidad.

Pero, ¿Qué nos hace felices?

Este artículo presenta una aproximación a los conceptos de la psicología positiva y consejos y ejercicios para aplicarla en la vida cotidiana, con el objetivo de fortalecer las fortalezas personales, el optimismo y la creatividad.

Mejorar tu bienestar y bienestar mental es fácil si sabes cómo.

Los expertos dicen que la felicidad depende de tres cosas: 50% tu personalidad genéticamente determinada, 10% los acontecimientos que suceden en tu vida, y 40%lo que haces para ser feliz. En este 40% interviene Psicología Positiva .

¿Qué es la psicología positiva? Definición y concepto

Mientras que la psicología se ha centrado durante décadas en los trastornos, la psicopatología, los problemas de conducta y las enfermedades, una rama de la psicología llamada psicología positiva se ha centrado en pensar en lo que nos hace sentir bien.

Además de buscar tratamiento para dejar de ser “malos”, busque respuestas sobre qué nos hace felices o cómo vivir una vida que pueda describirse como “satisfactoria”.

Es decir, la psicología positiva no ignora los problemas, sino que pretende tratar de forma integral aquello que nos da satisfacción: la persona.

La psicología positiva puede definirse, por tanto, como el estudio científico de lo que hace que valga la pena vivir nuestra vida, sin olvidar nuestros problemas personales.

Esto promueve un fortalecimiento equilibrado de fortalezas y proporciona una perspectiva más objetiva de nosotros mismos.

Ejemplo: Esto es necesario porque algunas fortalezas, como la positividad, son malas en exceso o en defecto.

Ser demasiado positivo puede llevarnos a creer que somos invencibles.

Puede hacernos creer que podemos lograr algo y hacernos correr riesgos indebidos al participar en proyectos que son más de lo que podemos lograr.

Por el contrario, si somos negativos o nos falta positividad, no podremos disfrutar conscientemente de la vida al máximo.

¿Qué no es la psicología positiva?

La psicología positiva a menudo se subestima porque puede dar la impresión de que es una forma de “autoayuda”.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no se ignoran los problemas reales de la gente.

Se trata tanto de fortalezas como de debilidades, de aprovechar lo mejor de la vida, reparar lo peor, hacer que la vida de las personas sea satisfactoria y tratar afecciones médicas.

Tampoco intenta proporcionar soluciones universales para el bienestar de todas las personas.

Cada persona es diferente y lo que satisface a una persona puede no satisfacer a otra.

Su objetivo no es hacernos felices y alegres todo el tiempo.

“Ser feliz” significa aceptar que tendrás momentos tristes, que estarás enojado, decepcionado, discutirás y tendrás problemas.Pero nos ayuda a no centrarnos en las cosas malas, a reconocer nuestra capacidad para resolver esos problemas, a tener los recursos para afrontarlos y a comprender lo que nos trae felicidad. Porque la felicidad debe ser un hábito, algo que se aprende y se cultiva.

Entonces ¿Por qué nos centramos en lo negativo? El filtraje selectivo

Esto se debe al filtraje negativo.

En nuestra vida cotidiana, las cosas positivas a menudo se olvidan, pasan desapercibidas en la mente, solo les damos importancia y recordamos solo los eventos negativos.

Al regresar a su casa y ante la pregunta ¿Cómo fue tu día? Es probable que comenten sucesos de ésta índole: “Perdí el colectivo y llegué tarde al trabajo”, “el agua de la ducha salía helada”, “he vuelto a engordar, ¡estoy horrible!”, “he discutido con mi compañero de trabajo”, etc. Por el contrario, olvidamos esos “pequeños placeres” que también acontecen en nuestro día a día, como haber disfrutado de una comida que nos gusta, una conversación agradable, una palabra de aliento de un compañero de trabajo. 

Esta tendencia a prestar más atención, recordar los aspectos negativos y subestimar los aspectos positivos se llama filtraje selectivo.

Expertos consideran que el filtraje selectivo es un mecanismo adaptativo, es decir, es beneficioso para nuestra supervivencia. Esto se debe a que los acontecimientos negativos o desfavorables requieren una respuesta por nuestra parte, con el objetivo de que nos enfrentemos a ellos y los solucionemos. Sin embargo los sucesos positivos, al no comprometer nuestra supervivencia,no requieren de una respuesta y pasan desapercibidos para nuestra atención y memoria.

Sin embargo, dado que los eventos positivos no amenazan nuestra supervivencia, no requieren una reacción y nuestra atención o memoria, no los notamos.

Pero centrarse en lo negativo puede hacerte sentir peor y poner te en riesgo de sufrir ansiedad, depresión y otros problemas.

Martín Seligman y la psicología positiva

Martin Seligman es considerado el padre de la psicología positiva.

Fue uno de los primeros en estudiar la felicidad desde una perspectiva científica.

Seligman describe cómo la visión de la psicología ha cambiado desde un modelo médico que se centra en la patología y el trastorno a una psicología positiva que va más allá de simplemente curar la patología y la disfunción para pensar en lo que trae felicidad.

Explica que hay tres aspectos de la felicidad: una vida cómoda, una buena vida y una vida significativa.

Las tres dimensiones de la felicidad

Vida placentera

Consiste en perseguir las alegrías de la vida, experimentar tantas emociones positivas como sea posible y disfrutar cada momento.

El problema es que la capacidad de saber experimentar y potenciar las emociones positivas no es tan modificable y depende en parte de la genética.

Sin embargo, puedes aprender cómo sacarles más provecho.

Buena vida

Esto se logra cuando descubrimos nuestras fortalezas y virtudes, y las utilizamos para mejorar nuestra vida.

Lo sentimos cuando en realidad no sentimos nada, cuando nos concentramos en una tarea y nos abstraemos de todo lo demás.

El colega de Seligman, Csikszentmihalyi, llamó a esto “Flow” o “Fluir”.

Fluir significa dar sentido a la existencia y amar todo lo que fluye, incluido el tiempo y el futuro.

Vida significativa

El tercer paso hacia la felicidad es sentir una profunda sensación de plenitud y satisfacción, utilizar tus fortalezas para un propósito mayor que tú mismo y dedicar tu tiempo a los demás.

Y tú en qué escalón estás?